如何判断自己是不是骨盆前倾

　　前凸后翘的身材是女性梦寐以求的，许多女性为自己拥有这样的身材而引以为傲，觉得自己的身材应该算是S形了，其实，你的翘臀极有可能是假的，可能只是骨盆前倾!那么，如何判断自己是不是骨盆前倾?

　　如何判断自己是否骨盆前倾?

　　方法一：直接的方法就是站直靠墙。

　　通常情况下，我们身体的五个点会在一条与地面垂直的直线上，后腰与墙面有一个大约可以容纳一个手掌的缝隙。而骨盆前倾者在靠墙时，后腰与墙面的缝隙更大，甚至肩部不能贴近墙面。

　　方法二：做托马斯测试(The Thomas Test),测量臀部肌肉的长度以确定髂腰肌的松紧度,也能用于检测是否有骨盆前倾。

　　步骤：

　　➀ 仰卧在桌面上，使脊椎到大腿中间位置放在上面，并确保腰部贴到桌面;

　　➁ 双腿上提，膝盖往胸部抬起，随后松开其中一条腿，轻轻落下。

　　结果：

　　● 若垂放的大腿能够触摸桌面，则代表髂腰肌是健康的;

　　● 若大腿与桌面稍有距离，则代表是髂腰肌紧绷的。

　　骨盆前倾的症状表现

　　骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹却前凸的情形。如果盆骨前倾持续存在，下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题，如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。

　　骨盆前倾的症状表现与许多疾病的症状相似，所以判断时要注意。比如腰痛的原因就有很多，像腰肌扭伤、腰肌劳损等都会带来同样的不适。

　　如何改善骨盆前倾并练就翘臀

　　由于骨盆前倾是正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，所以有效的纠正方法就是，通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力，进而调整骨盆的位置，骨盆前倾的改善方法，如下：

　　1.髂腰肌牵拉

　　迈开很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

　　2.背肌肌肉放松

　　先是跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

　　3.站姿触地体前屈

　　自然站直，双脚打开与肩同宽，保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲。大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。

　　如果骨盆前倾不是很严重，那只要注意生活习惯，改善坐姿，必要时辅以适当锻炼，都会有明显改善。如果已经很严重，建议去医院做细致检查，有针对性地纠正修复变形的骨盆。