女性产后腰痛的原因和改善方法

　　很多产后女性都会遇到腰部酸痛的问题，其主要的因素还是孕激素。孕期，激素能让韧带和关节都变得松弛以适应增大的子宫，并为阴道分娩做准备。同时，孕期腰腹部肌肉需要承担更大的压力，高负荷运转10个月，腰能不酸痛嘛。

　　导致产后腰痛的不正确带娃姿势

　　1、不正确的喂奶姿势

　　有些宝妈给宝宝喂奶，坐在椅子上，身体呈弓形，脚还不着地(踮着脚尖)，这样的喂奶姿势，老腰表示承受不来。

　　2、不正确的换尿布姿势

　　给宝宝换尿布的次数非常多，产后女性会将宝宝放在床上。但是因为家里的床都比较低，宝妈也就只能大幅度弯腰给宝宝换尿布。这样的姿势重复多次，腰部的压力也是很大的。

　　3、不正确的抱宝宝姿势

　　一听到宝宝哭，妈妈们的一反应是赶快冲到床前，弯腰将宝宝抱起。大部分妈妈在做这个动作时，都是直着腿，上身弯腰的姿势。事实上，这样的姿势也会增加腰部的压力。

　　改善女性产后腰痛的办法

　　1、产后尽量少弯腰或久站久蹲

　　为了更好排出恶露，为了身体更快恢复，产后适当活动很有必要。但不能经常弯腰或久站久坐。照顾宝宝时需要弯腰时，妈妈不妨借助工具。比如，尿布台，减少每天弯腰的次数和程度。扫地时，可以用长柄扫把，尽量减少弯腰。

　　2、采取正确的喂奶姿势

　　妈妈可以躺卧在椅子或床上给宝宝喂奶，如果你更喜欢坐着喂奶，可以用枕头来支撑手臂，将婴儿抱在略低于胸部的位置，要确定孩子的整个身体都朝向你，而不是扭头吃奶。

　　3、适当补钙

　　产后妈妈每天至少喝250ml的牛奶，多吃豆类、豆制品等含钙丰富的食物，多去户外晒太阳。若通过食物仍无法补充身体所需的钙，则可在医生的指导下服用钙剂或钙片。

　　4、注意休息和腰部保暖

　　产后注意休息，保障充足的睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重的物体，不要过早跑步，经常活动腰部舒展腰肌，保持正确的站姿、坐姿，不要长时间一个姿势抱孩子。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感，还要注意腰部保暖。